培訓時間：

卡牌桌游：情緒壓力管理與自我激勵新玩法

  培訓講師：王曉慧

  時間地點：
2025年12月05-06日 杭州

  培訓費用：3980元

  贈送積分：3980

王曉慧
    服務電話：010-82593357

卡牌桌游：情緒壓力管理與自我激勵新玩法詳細內容

卡牌桌游：情緒壓力管理與自我激勵新玩法

克服浮躁的職業(yè)心態(tài)，學會自我激勵，視困難為歷練，提升逆商         

講師：王曉慧    《冰糖燉鴨梨：讓壓力和負面情緒變成人生美味》版權所有人、AACTP認證行動學習促動師、星巴克中國青年領導力培養(yǎng)項目輔導導師    

對象：各級基層主管    50人    

費用：3980 元/人   

時間：12月5、6日  周五、周六  杭州  

課程背景： 

身處現代社會中，似乎每一個人都背負著說不完的壓力，在王曉慧老師過往超過1000多場培訓中現場調研發(fā)現：大概9成以上的學員表示有壓力，其中3成學員覺得壓力大到無法承受，4成學員覺得壓力很大勉強接受，2成學員表示壓力在承受范圍，極少數的學員壓力異常，需要針對性干預，只有0.5成的學員表示沒壓力。

在壓力中，職場人常常用錯誤的方法來面對壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這只能使得壓力越來越大，更加容易在工作中表現出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動力緩慢、不能專注、效率降低下、內耗增大，等狀態(tài)，降低了團隊工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。

 

本課程是沉浸式、卡牌形式的培訓，讓員工通過專業(yè)的卡牌（oh卡、情愿卡）體驗，管理自身壓力、提升抗壓能力、疏導自我情緒，是心理咨詢工作室中常常使用的有效形式，學員接受度高、參與度高、解決問題更深入！

 

課程特色：

1、深度：王曉慧老師為上萬名醫(yī)務工作者、三甲醫(yī)院醫(yī)生講授多期心理疏導課程，廣受好評

2、專業(yè)：卡牌桌游是心理學咨詢工作中常用工具，能夠更深入的幫助學員管理壓力與情緒

3、有趣：卡牌桌游形式新穎，學員接受度高、參與度高

4、有用：針對不同學員的問題能個性化解決

 

課程收益：

1、 管理壓力：管理與紓解學員壓力

2、 紓解情緒：使被學員的情緒得以充分的紓解，從糾結到放下。

3、 提高能力：提升學員的梳理情緒的能力、提高了共情與人際的能力。

4、 學會工具： 教會學員使用情愿卡和oh卡，有效處理和紓解其工作生活中遇到的問題。

5、掌握技能： 掌握壓力管理與情緒管理的工具，解決實際工作生活中壓力與情緒困擾。

6、改善心理： 提升挫折商，學會在壓力下進行有效的行動，學會在后續(xù)工作生活中，面對壓力和情緒的自我調適的方法。


課程方式：OH卡、情愿卡互動體驗

課程對象：學過情緒壓力管理課程、對心理健康有一定認知和應對的學員

 

課程大綱

第一講：oh卡--心理解壓

一、oh卡破冰：我是誰

1、我眼中的自己

2、我期待的自己

3、別人期待的你

4、真正的你

二、oh卡壓力探索與管理

1、最近的壓力來自哪方面

2、壓力背后具體是什么

3、這份壓力對我的意義

4、我可以為此做些什么

三、oh卡管理金錢壓力（人際關系壓力）

1、我眼中的金錢

2、我和金錢關系/人際關系的現狀

3、期待和金錢的關系/人際關系現狀

4、我可以做些什么

四、oh卡壓力管理復盤

1、學員發(fā)言

2、老師點評

3、學員總結出困擾自己的內在認知模式以及突破模式的方法

4、學員總結自己的壓力認知盲點、改善方式、壓力管理實施表

 

第二講：壓力管理的系統策略

一、壓力管理的四個策略：加減乘除法

二、壓力管理的第一步：解決問題法

工具：問題解決PST療法：界定哪些問題是可以改善的

填表：列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題

三、壓力管理的第二步：認知管理法

四、壓力管理的第三步：生理調整法

1）改善壓力下低落的3方法

2）改善壓力下易怒的3方法

3）舒緩壓力下焦慮的3方法

五、壓力管理的第四步：提升耐受性

工具：提升壓力耐受性的4個維度

 

第三講：情愿卡--情緒疏導

一、情愿卡：自己有些小情緒怎么辦？

1、情愿卡覺察情緒

2、情緣卡命名情緒

3、情緣卡管理情緒

二、情愿卡：困擾我的情緒如何處理？

1、成員準備：準備一件困擾自己情緒的事情

2、 老師示范：通過情愿卡使用，解決學員的困擾

3、自我應用：小組內成員互相使用情愿卡解決困擾自己的情緒

三、oh卡：遇事不決問oh卡

1、選擇A好處

2、選擇A代價

3、選擇B好處

4、選擇B代價

四、 Oh卡：探索自我潛能

1、 我眼中的自己

2、 待被開發(fā)的潛能1

3、 待被開發(fā)的潛能2

五、復盤時間

1、學員發(fā)言

2、老師點評

3、學員總結出管理情緒、使用情緒、自我激勵的方法

 

第四講：情緒管理的系統策略

一、三類“負面情緒”以及背后的來源

1、和當下有關的

2、和過去有關的

3、和未來有關的

二、和當下有關的情緒管理方法

憤怒管理法

三、和過去有關的情緒管理方法

抑郁的管理

四、和未來有關的情緒管理方法

焦慮的管理


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