《知行合一——自我情緒與壓力管理》（沙盤）

《知行合一——自我情緒與壓力管理》
主講：王克進(jìn)

【課程背景】
我們大多數(shù)人都知道，如今在企業(yè)工作，能力的發(fā)揮與否并不取決于技能，以及過
去的成績或者經(jīng)驗(yàn)，而是個(gè)人對生活的平衡和協(xié)調(diào)能力，這種能力能給周圍的客戶、同
事、合作伙伴和公司文化帶來同樣意義上的和諧效果。不管是工作還是生活，都有巨大
的壓力向我們襲來，這可能是我們實(shí)現(xiàn)持續(xù)的高績效，保障我們個(gè)人健康和幸福感的最
大障礙。
“The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the
workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in
the moment, as it occurs.”
“目前應(yīng)用于職場的許多減壓方法的主要局限在于，在壓力到來時(shí)并不能即時(shí)緩解或避免
壓力?！?br /> ——Doc Childre
本課程是基于美國HeartMath心能研究所的相關(guān)研究成果，讓員工或者管理者意識(shí)到
壓力管理和情緒管理的重要性，并主動(dòng)關(guān)注自身的情緒健康以及壓力的應(yīng)對能力，掌握
持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，養(yǎng)成良好的壓力轉(zhuǎn)換習(xí)慣，阻斷壓力對身體的影響，進(jìn)而積
蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調(diào)方式，為整個(gè)組織提升績效。與僅以心理學(xué)為
基本理論基礎(chǔ)的壓力管理課程不同的是，本課程更注重生理的調(diào)節(jié)與干預(yù)，以幫助人們
達(dá)到身、心、靈的同調(diào)與和諧。

【課程模型】
HeartMath
為組織中不同層次的個(gè)人和團(tuán)隊(duì)提供實(shí)用的工具和技術(shù)，這些工具能帶給人們增強(qiáng)心理
彈性、靈活性和適應(yīng)性的心技巧。HeartMath
emWave技術(shù)屢獲殊榮，它所提供的創(chuàng)新并可信的反饋，使個(gè)人與團(tuán)隊(duì)在績效和健康上都
取得了顯著的突破。










【授課形式】
室內(nèi)授課+可視化情緒反饋儀器+體驗(yàn)互動(dòng)游戲+錄像觀摩+案例討論。
●
壓力是個(gè)系統(tǒng)問題,利用心理學(xué)的工具幫助自我提升心理彈性，對自己將來的行為以及與
他人深入交流溝通有著極大的幫助。
●
課程中提供簡單易操作的訓(xùn)練工具和方法，由講師帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行現(xiàn)場練習(xí)，并輔導(dǎo)學(xué)員
掌握這些工具和方法的要領(lǐng)。
● Heart
Math情緒調(diào)節(jié)方法是最前沿的情緒管理方法，通過引入高科技手段，讓學(xué)員相信方法的
有效性，并且愿意堅(jiān)持練習(xí)。
● 課程中50%為老師講授，其它時(shí)間，會(huì)穿插影片，討論，體驗(yàn)活動(dòng)的環(huán)節(jié)。














【課程對象】
管理層或骨干員工 20-40人

【課程時(shí)間】
1天（6小時(shí)/天）

【課程特色】
? 權(quán)威性：全球領(lǐng)先的權(quán)威情緒壓力管理技術(shù)，效果被全世界眾多組織和個(gè)人證實(shí)；
?
趣味性：運(yùn)用高科技手段進(jìn)行游戲互動(dòng)，課程趣味無窮，深受歡迎，學(xué)員參與度高；
?
獨(dú)特性：全新培訓(xùn)思路，獨(dú)特課程設(shè)置，結(jié)合先進(jìn)的方法和工具，保障培訓(xùn)效果有效性
。

【課程收益】
對個(gè)人而言：
1. 增加彈性：有做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)的能力；
2. 緩解壓力，進(jìn)而改善相關(guān)的生理狀態(tài)（比如血壓，肌張力）；
3. 降低疲勞感和倦怠感；
4. 提升大腦清晰度、專注度、注意力跨度、精準(zhǔn)度和學(xué)習(xí)能力；
5. 提高決策能力，減少?zèng)Q策疲勞；
6. 改善工作心態(tài)，提升心理品質(zhì)；
7. 加強(qiáng)工作與生活的平衡。

對組織而言：
1. 改善組織氛圍：創(chuàng)造并維持一個(gè)健康、高效的企業(yè)文化；
2. Attitude Breathing技巧：替換消極情緒，建立一個(gè)積極向上的工作環(huán)境；
3. 團(tuán)隊(duì)免疫力：提高團(tuán)隊(duì)的適應(yīng)能力，減少倦?。?br /> 4. 決策能力：減少壓力下的決策疲勞，提高效率；
5. 溝通能力：提高自我表達(dá)能力，形成開放的溝通環(huán)境；
6. The Heart Mapping技術(shù)：支持團(tuán)隊(duì)改革和創(chuàng)新；
7. HRV技術(shù)：在組織中增強(qiáng)并保持個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的一致性。
8. 課程本身深受學(xué)員喜愛，會(huì)有益于提升員工對組織的認(rèn)同感。

【課程大綱】
第一模塊：課程導(dǎo)入
1、情緒與壓力時(shí)代
? 我們的處境：壓力問題
? 壓力指數(shù)測試
2、情緒與壓力對我們的影響
3、小組破冰：送快樂
第二模塊：認(rèn)知情緒
1、認(rèn)知情緒
? 腦的結(jié)構(gòu)與進(jìn)化
? 三重腦理論
2、情緒的生理機(jī)制
? 案例：遇到狗熊的反應(yīng)
? 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)
? 高能量與低能量
? 負(fù)責(zé)消極情緒與版面積極情緒
? 情緒四象限
第三模塊：覺察情緒
1. 情緒坐標(biāo)
? 情緒的分類與解讀(情緒坐標(biāo))
? 理想的四象限
? 真實(shí)生活中的四象限
2、情緒力量
? 積極情感的力量
? 負(fù)面情緒的力量
? 長期負(fù)面情緒的危害
? 情緒的即時(shí)生理反應(yīng)
3. 傳球?qū)嶒?yàn)
? 情感的放大和忽視
? 非洲野馬的啟示
第四模塊：應(yīng)對情緒
1. 情緒的測量與解讀
? HRV曲線
? 即時(shí)情緒與日常情緒的區(qū)別
? 情緒與心臟機(jī)制（心率變異性）
2、心腦溝通與情緒管理
? 煥發(fā)激情，激活積極情緒的方法：快速和諧三步法
? 心臟聚焦、用心呼吸、心靈感受
? 緩解壓力，積極面對生活的技術(shù)：定格技術(shù)
3、應(yīng)激情緒的管理
? STOP法則運(yùn)用：停止、深呼吸、觀察、行動(dòng)
? 案例討論：忍無可忍
4、情緒與壓力調(diào)節(jié)現(xiàn)場測試
? 運(yùn)用快速和諧法
? AB測試驗(yàn)證方法

第五模塊：掌控情緒
1. 生理干預(yù)
2. 情感干預(yù)
3. 認(rèn)知干預(yù)
? 埃利斯ABC情緒管理技術(shù)
? 誘發(fā)性事件與信念的關(guān)系
? 秀才趕考的故事
? 十大非理性認(rèn)知
? 被害者心態(tài)與負(fù)責(zé)任心態(tài)
第六模塊：情緒生產(chǎn)力
1. 陽光情緒激活個(gè)體
? 做員工好情況的加油站
? 情感賬戶
? 積極向上的企業(yè)文化氛圍
2. 適度壓力催化行動(dòng)
? 壓力破除三步法
? 石頭理論
? 心流體驗(yàn)
3. 同理共情達(dá)成目標(biāo)
? 月亮的故事
? 同理心溝通四步法
? 共情的力量
4. 知識(shí)梳理&行動(dòng)計(jì)劃

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